Tipos de ejercicios abdominales

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Efectivos ejercicios abdominales para lograr un abdomen marcado

Si estás en busca de una rutina de ejercicios abdominales para lucir un abdomen marcado, tenemos para ti los más efectivos para que logres tu objetivo.

Lo único que debes hacer es tomarte quince minutos al día, que pueden ser cuando recién te levantas, para hacer tu rutina y lucir el abdomen que siempre has soñado.

Ejercicios abdominales extra localizados

Existen varios tipos de ejercicios abdominales, los que siguen a continuación son los que más localizan tu trabajo:

  • Semi-elevación de torso: acuéstate boca arriba, apoya las plantas de ambos pies y coloca las manos en tu nuca para sostener el cuello y que la cabeza descanse. Eleva el torso en dirección al techo. Toma la precaución de mantener el mentón separado del cuello. Sopla todo el aire cuando subas e inhala por la nariz cuando bajes. Realiza sesenta elevaciones.
  • Mini semi-elevación de torso: el ejercicio es igual al anterior, pero el punto de partida será el máximo ángulo de elevación al que habías llegado, para subir unos poquitos centímetros más, logrando llegar al máximo de tu máximo. Realiza sesenta repeticiones.
  • Isométrico: una vez hayas realizado los dos anteriores, identifica tu ángulo máximo de subida y mantente quieto en esa elevación. Este ejercicio es muy beneficioso, ya que cuando el músculo trabaja contrayendo de forma continua, se tonifica notablemente más que cuando contrae y afloja. Mantente en la posición durante treinta segundos.

 

Constancia en tus ejercicios abdominales

Si lo que quieres son resultados visibles y duraderos, la constancia será lo que deberá primar en tu rutina de ejercicios.

Practica estos ejercicios todos los días y cuando sientas que ya has logrado parte de tus objetivos y que ya no te resulta tan esforzado realizarlos, aumenta la cantidad de repeticiones y de tiempo para el isométrico.

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