La creatina, buena o mala para ti

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Cuando empiezas a practicar un deporte lo primero que te recomiendan es el uso de diversos complementos o suplementos para mejorar tu rendimiento, así como para alcanzar las metas nutricionales, dentro de los recomendados está la creatina, el cual es un compuesto de nitrógeno.

creatina

Los estudios muestran que la carga de la creatina mejora el rendimiento de la actividad física en esfuerzos de alta intensidad como intervalos breves de recuperación (menos de dos minutos de recuperación) La complementación crónica de creatina puede mejorar las respuestas de muchos deportistas que practican deportes de campo en equipo a varios deportes como entrenamiento de resistencia para aumentar la fuerza y la masa muscular, entrenamiento de intervalos para mejorar el estado anaeróbico y actividades específicas del partido. Este complemento mejora el rendimiento de protocolos simulados o patrones de movimiento dentro del campo de juego, es por eso que se considera como un auxiliar de la competencia.

Se ha demostrado que el uso de creatina ayuda a mejorar el rendimiento, especialmente en ejercicios repetitivos, cortos y de alta intensidad en los que la masa corporal no desplaza en su totalidad como en la bicicleta ergométrica, así como en ejercicios dónde todo el cuerpo se mueve como la natación, teóricamente la creatina debe de ser objeto de mayor investigación.

Las dosis recomendadas para el uso de la creatina son de dosis de carga de 20 a 30 gramos en dosis múltiples durante 5 días seguidos por dosis de mantenimiento de 2 a 5 gramos al día. Su consumo con comidas o colaciones ricas en hidratos de carbono mejora la respuesta. Se reproduce un aumento agudo de peso aproximado de un kilogramo con la carga de creatina, presuntamente por la retención de líquidos y así se corroboraría el incremento de masa muscular, por lo tanto el entrenamiento con pesas es mejor si se toma la creatina.

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