8 consejos simples para bajar de peso

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Cómo bajar de peso

Siguiendo estos consejos se puede bajar de peso en poco tiempo, pero lo importante es saber cómo mantener el peso ideal. Para ello hay que ser constantes, perseverantes y tener mucha decisión.

8 consejos simples para bajar de peso

  1. Proponte metas y horarios realistas para perder peso. Lo más importante es que tus metas y horarios para perder peso no pongan en peligro tu salud por tratar de perder peso demasiado rápido. Y, en segundo lugar, tus metas deben estar lejos del alcance pero no lejos de la vista. No vas a querer desalentarte por no alcanzarlas rápidamente.
  2. Crea un plan que no descuide qué, cuándo, dónde, por qué y cuánto comerás. Muchas veces con sólo reducir los refrigerios o el tamaño de las porciones se puede perder peso. Si necesitas ayuda para elegir las comidas correctas, hay muchas buenas dietas disponibles tanto en librerías, como en Internet. De hecho en este sitio hemos colocado ya algunas recetas interesantes para adelgazar.
  3. Repasa todo lo que comes para determinar con exactitud qué y cuánto consumís. También anota cuándo y dónde ingerís comida y el estado de ánimo que tienes en ese momento. Esa es la forma más rápida de descubrir por qué comes en exceso y de identificar malos hábitos alimenticios.
  4. Mantén un registro diario de tu peso para comprobar tus progresos. Sin embargo, es importante no desalentarse si tu peso sube en ocasiones. Sólo preocúpate de las pérdidas totales de la semana en lugar de las fluctuaciones diarias.
  5. Vincula y asocia el dolor de no hacer una dieta con todas las cosas que has perdido por tener exceso de peso. Eso incluye actividades al aire libre, reuniones sociales y el contacto con otros.
  6. Vincula en tu mente y asocia el placer de tener éxito en el logro de una meta propia para perder peso.
  7. Ponte una banda elástica en la muñeca. Con suavidad hace sentir ese instrumento de “bioreacción” cada vez que haces trampa a tu dieta. El propósito es vincular un pequeño castigo o dolor con el hábito que se quiere eliminar.
  8. Haz un pacto con otra persona que quiera perder peso. Lleva a cabo controles semanales de peso en los cuales el perdedor haga algo por el ganador. Sin embargo, tenga cuidado de que el premio no sea una comida o algo relacionado con ella. Es importante quebrar la asociación de ganar con comer.
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